Възможно ли е сънят да влияе на имунната ни система? Данните показват, че достатъчното количество сън помага на Т лимфоцитите в организма да се борят с инфекциите. Ако имате нужда от още една причина да се наспивате добре, прочетете повече по-надолу.
Сънят помага на имунната система
Многобройни изследвания съобщават за ползите от добрия нощен сън, а скорошно проучване на немски екип от изследователи откриха, че здравият сън подобрява работата на имунни клетки, известни като Т клетки (лимфоцити).
„Т клетките са вид имунни клетки, които се борят срещу различни патогени, например инфектирани клетки с вирус като грип, ХИВ, херпес и ракови клетки“ (бел. ред. супресорно-цитотоксичните Т лимфоцити), казва д-р Стоян Димитров, изследовател в университета в Тюбинген и автор от проучването.
Проучването разкрива нов механизъм, чрез който сънят може да подпомогне имунната система
„Показваме, че хормоните на стреса адреналин и норадреналин (известни също като епинефрин и норепинефрин) и провъзпалителните молекули простагландини инхибират лепкавостта на клас адхезионни молекули, наречени интегрини“, споделя д-р Димитров.
„Тъй като нивата на адреналин, норадреналин и простагландини са ниски по време на сън, „лепкавостта“ на интегрините е по-силна. Тази лепкавост е важна, защото, за да могат Т клетките да убиват заразени с вируси клетки или ракови клетки, те трябва да влязат в пряк контакт с тях. Известно, че лепкавостта на интегрина насърчава този контакт.“
Когато клетките в тялото разпознаят заразена с вирус клетка, те активират интегрини, „лепкав“ вид протеини, които след това им позволяват да се прикрепят към заразените клетки и да ги убиват.
Изследователите сравняват Т клетки от здрави доброволци, които са прекарали нощта в сън спрямо такива, които са будували през цялата нощ.
Те открили, че Т клетките на участниците в проучването, които са се наспали, показват по-високи нива на активиране на интегрините, отколкото в Т клетките на тези, които са били будни.
Резултатите показват, че сънят има потенциал да подобри функционирането на Т клетките. При хората, които имат лош сън, хормоните на стреса могат да потиснат способността на Т-клетките да функционират по-ефективно.
„Хормоните на стреса намаляват докато тялото спи. Високите нива на тези хормони могат да намалят ефективността на Т-клетъчния имунен отговор за унищожаване на патогени“, пише още д-р Димитров.
Значението на съня за човешкото здраве
Възрастните се нуждаят от минимум седем часа сън всяка нощ за добро здраве и благополучие.
През 2016 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията в САЩ са направили извод, че повече от една трета от американците не спят достатъчно.
Кимбърли Хардин, доктор по медицина, директор на програмата за стипендии по медицина на съня в Калифорнийския университет Дейвис, казва, че много хора приемат добрия сън за даденост.
„Хората подценяват важността на съня, а редовното прекарване в сън за по-малко от седем часа на нощ отрицателни ефекти. Това по същество вкарва организма в режим „борба или бягство“, с повишени хормони на стреса и освобождаване на адреналин“, казва тя.
„Сънят е като всичко друго в тялото“, казва д-р Хардин. „Това е естествено състояние и трябва да се съблюдава, за да сме здрави. Сънят трябва да ви кара да се чувствате освежени, а не замаяни и изнемогващи. Реалистичните очаквания са от съществено значение. Сънят се променя с възрастта, така че може да не се чувствате толкова отпочинали, колкото когато сте били по-млади.“
По-малко от пет часа сън на нощ редовно се свързва с по-висока смъртност, а по-малко от седем часа сън за три поредни нощи има същия ефект върху тялото като липсата на една пълна нощ на сън. Лошият сън може да има както краткосрочни, така и дългосрочни последици за здравето.
„Лошият сън може да доведе до дългосрочни проблеми с настроението, паметта и кръвната захар, наред с други неща. Краткосрочните последици от лошия сън могат да включват сънливост, лоша преценка, автомобилни катастрофи, настроение, проблеми с паметта, грешки на работното място и много други. Хронично лошият сън засяга не само способността да функционирате добре на следващия ден, но дефицитът на сън се натрупва, тъй като по-дългият сън не е добър“, казва Сюзън Стивънс – невролог по съня в здравната система на Университета на Канзас.
Хронично лошият сън може да причини здравословни проблеми
Лошият сън може да увеличи кръвното налягане, инсулиновата резистентност, нивата на кортизола, наддаването на тегло и сърдечно-съдовите заболявания, възпалителната активност, както и да намали регулирането на кръвната захар.
Смята се също, че добрият нощен сън предпазва от сърдечни заболявания. Проучване от 2019 г. при мишки установява връзка между мозъка, костния мозък и кръвоносните съдове, която предпазва от артериите от атеросклероза. Този механизъм на предпазване се осъществява само при мишки, които са имали качествен сън.
Изследователите се надяват, че разбирането на връзката между съня и сърдечно-съдовото здраве ще проправи пътя за нови възможности за лечение на тези заболявания.
Защо хората не спят достатъчно?
Въпреки многобройните проучвания, доказващи отрицателното въздействие върху здравето на лошия сън, експертите казват, че много хора все още не дават приоритет на това да имат достатъчното количество и качество сън.
„Хората трябва честно да обръщат внимание на количеството сън, което получават, защото много от здравословните проблеми са предизвикани по този начин и те просто трябва да решат да дадат приоритет на адекватния нощен сън“, казва д-р Ерик Олсън, пулмолог и специалист по медицина на съня в клиниката Мейо в Рочестър, Минесота.
Осигуряването на удобна, тъмна, хладна среда в спалнята и елиминирането на разсейването от електронни устройства, домашни любимци или хъркащ партньор в леглото е от ключово значение“, казва той. „Физическите упражнения също могат да насърчат по-добро качество на съня. Важно е също да наблюдавате колко алкохол и кофеин консумирате, особено преди сън.“
„Добрият сън трябва да бъде приоритет, защото живеем в толкова динамичен свят и можем да правим толкова много неща, че освен ако съзнателно не решите, че ще отделяте достатъчно време за сън, това просто няма да се случи.“ казва д-р Олсън.
Заключение
Това изследване допълва предишните, а именно, че добрият сън може да укрепи имунната ви система. Нещо повече – качественият сън може да подобри работата на Т-клетките в тялото ви, които се борят с инфекцията. Добрият сън прави това чрез повишаване на способността на Т-клетките да се прилепват и унищожават клетките, заразени от вируси и други патогени. Изследователите потвърждават още и краткосрочни и дългосрочни здравословни проблеми, свързани с лошия сън. А вие колко часа спахте през изминалата нощ?
Превод: Весела Енчева
Медицинска проверка и одобрение: д-р Цветелина Великова
VelikovaMD 
Вашият отговор на Имунна система – въведение – DrVelikova Отказ